giảm cân lạ lùng mà hiệu quả

Trái cây, ăn kèm với tương ớt ăn một món ăn mà chán ăn mãi mãi ... là những phương pháp giảm cân là đánh giá tuyệt vời và báo chí, xếp hạng. Giảm cân Journal giới thiệu với bạn.

CHỌN nhà hàng yên tĩnh

Nếu trong một nhà hàng ồn ào sẽ làm cho bạn muốn ăn ngọt và mặn nhiều thức ăn hơn, đó là nghiên cứu về chất lượng thực phẩm và tạp chí Preference. Khi tiếp xúc với tiếng ồn, nhịp tim nhanh hơn hệ thống thần kinh và huyết áp cao. Do đó, cơ thể phản ứng bằng cách ăn nhẹ và uống nhiều hơn.

siết chặt 30S

Nắm chặt tay hơn độ tuổi 30 có thể ngăn chặn sự thèm ăn, theo tạp chí Consumer Research, năm 2011. Các liên kết giữa sức chịu đựng để giúp tăng cường sức mạnh ý chí.

Ăn bằng tay trái

Mọi người thường ăn theo thói quen, vì vậy tôi không thể kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đặc biệt là khi họ đang bị phân tâm bởi cái gì khác. Chẳng hạn như để ăn trong khi xem TV. Như vậy, theo nghiên cứu từ Đại học Nam California (Mỹ), để giảm cân, ăn hoặc uống tay trái. Thực phẩm như trái tay cho người thuận tay phải và ngược lại.

ĂN ỚT THÊM

Peppers chức năng hiệu quả giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Một nghiên cứu của tạp chí Journal of Clinical Nutrition USA, ớt có chứa một chất gọi là dihydrocapsiate quan trọng (DHC) làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Theo Đại học Laval (Canada), capsaicin hợp chất trong ớt cayenne và ớt jalapeno, có thể làm tăng kích thích tố căng thẳng, dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất tăng lên. Mức nhiệt cũng làm giảm sự thèm ăn.

Bên cạnh đó ớt, dầu ô liu có lợi ích tương tự. Axit béo trong cơ thể dầu olive đốt năng lượng nhanh hơn.

ăn táo

Táo gọt vỏ chứa axit ursolic tăng cơ và chất béo nâu sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo.

Ăn sáng với đồ ngọt

Ăn sáng với các món tráng miệng ngọt có thể giúp giảm béo. theo nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv (Israel). Các chế độ ăn uống đã giảm khoảng 16kg trong 8 tháng, nhiều hơn so với những người ăn cùng một lượng calo theo các phương thức khác nhau.

ăn 1 món

Các nhà khoa học dinh dưỡng cho biết sự phong phú của các hình thức màu sắc của thực phẩm mà bạn ăn nhiều hơn. Appetite trong khi tăng sự đa dạng của các hương vị của thực phẩm. Trong ngắn hạn, nếu khay với nhiều thực phẩm, càng có nhiều bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Nhai TỪ 15-20 THỜI GIAN

Các nhà nghiên cứu của tạp chí Dịch tễ cảnh báo, ăn quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ba mươi phụ nữ đã được thử nghiệm ăn một tấm lớn của pasta. Khi bạn ăn một cách nhanh chóng, họ tiêu thụ 646 calo trong chín phút. Khi nhai mỗi miếng 15-20 lần, họ chỉ ăn 579 calo trong 29 phút. Những người ăn chậm rãi nói rằng họ cảm thấy ăn ngon hơn nhiều.

không ăn bơ với bánh mì

Thay thế bơ với dầu ô liu khi lây lan trên bánh mì sẽ giảm lượng calo đến 16%, trong khi giảm tiêu thụ bánh mì, theo một nghiên cứu từ các tạp chí quốc tế về béo phì. Olive dầu hương vị thụ kích thích hơn bơ, làm cho mọi người cảm thấy no nhanh hơn.

ngủ

Hormone giấc ngủ không đủ sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng. Một nghiên cứu của Đại học Chicago (Mỹ) hiểu rõ tình hình của đêm vỡ của 12 người đàn ông ăn ngủ đến 4 giờ. Kết quả cho thấy nồng độ hormone thèm ăn, ghrelin tăng 28% sau 2 ngày; trong khi mức độ leptin, hormone cho não trong dạ dày, giảm 18%. Mất ngủ, những người này bắt đầu thèm thức ăn chứa nhiều chất béo.

CỐC CAO

Sử dụng cốc hoặc ly cao và lọ thủy tinh các loại đồ uống có cồn calo hoặc nước trái cây, sẽ giúp bạn giảm cân. Đặc biệt, một nghiên cứu cho thấy những người có xu hướng đổ rượu hơn 10% nếu sử dụng một cốc thủy tinh hoặc lớn hơn.

KHÔNG MUA SẮP KHI ĐÓI

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não con người như hormone đói phóng dân như họ thèm ăn và hàm lượng đường cao các loại thực phẩm chất béo. Theo Viện Thần kinh Montreal (Canada), nếu bạn đi mua sắm tại các siêu thị khi bạn đang đói, bạn sẽ mua các loại thực phẩm có lượng calo cao hơn nhiều.

Xem thêm : cac thuc pham giup giam can