Những lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm sễ già

Tập thể dục liền và luôn là điều cần thiết nhưng năm sai trái phổ thông sau đây có thể gây ra lão hóa nhanh chóng của thân thể nhìn thấy.
5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa
Không đặt

Nếu bạn tập thể dục liền tù tù, nhưng sức khỏe thân thể vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau trong khi tập thể dục, là hậu quả khi thân bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập huấn. Tuổi 15-25, cơ thể mất khoảng 18 giờ để sửa chữa cơ xơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên đến 36, ở tuổi 40 trở đi.



Nếu bạn không có thời kì nghỉ ngơi hợp lý giữa tập tành, cơ bắp của bạn rơi vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch có thể không hoạt động hiệu quả và bạn có thể có vấn đề với giấc ngủ. bởi thế, bạn nên kiên cố đủ thời kì để ngơi nghỉ giữa luyện tập và cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn trong chí ít một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua để khởi động

Họ đang bị tàn phá như chính thân mình nếu bạn bắt đầu tập dượt mà không nhảy hay nhấc tập thể dục nhẹ để phát động thân. Khi các cơ bắp bị viêm, họ công nghệ hormon và các cytokine (viêm tuyến giáp protein), được phát hành, mà ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm cho thân khó phục hồi hơn. nên, tạo một nếp bắt đầu và làm nóng từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập thể dục mãnh liệt nặng.



Chỉ cần tụ hội vào các bài tập cường độ cao

Bạn có muốn cơ thể của bạn để đốt cháy nhiều calo càng tốt trong một khoảng thời kì ngắn, một số người chỉ là cường độ cao tập hợp các bài tập mà quá trình nối đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn hoàn thành bài tập. Và ‘tàn phá, nó đang phá hủy thân của bạn.

Các tập thể dục cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng của cơ vân, một sự cố của các sợi cơ có thể gây thương tổn thận nặng và thậm chí dẫn đến tử vong. Archive tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn rời khỏi thân thể của bạn sẽ bị mất nước rất chóng vánh dẫn đến sự lão hóa. Khắc phục: Cho phép thân thể ngơi nghỉ chí ít 48 giờ để bình phục sau khi tập cường độ cao.



Về lâu dài với các bài tập tác động thấp

Mon đi xe đạp hay thể dục tiết điệu có thể ít ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và không làm việc nhiều với mật độ xương. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm các bài tập như chạy bộ và nhảy dây chạy nước rút … với chế độ tập thể dục của bạn mỏi mệt do suy nhược thần kinh.

Việc đào tạo của các cơ sàn chậu Never

 

Nước ngọt cho người ăn kiêng không “lợi hại” như bạn nghĩ

Bạn có thể tập trung vào huấn luyện chéo (cơ chịu nghĩa vụ về luân chuyển) và trực tràng, nếu bạn muốn có một vòng eo nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bạn bỏ qua việc đào tạo của các cơ sàn chậu, 35-40 tuổi, ông sẽ phải đối mặt với một cái bụng tròn và võng cổ phiếu đi cùng với tiểu không tự chủ. cơ thể bạn đang lão hóa nhanh hơn. Do đó, bạn nên phối hợp việc thực hành các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ bắp) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh của cơ thể. Episode 10 mỗi và lặp lại 3 lần như nhịp đập; thực hành 3 lần một ngày.